全集中、マインドフルネスの呼吸

マインドフルネス・瞑想
1: きょうせいちゃんねる 2017/11/03(金) 17:40:52.377 ID:CCpj87ff6

5秒吸って5秒吐くの10分を昼と夜にやる
扁桃体が過剰に働いていつも不安でビクビクしてるようなのに効果が認められる
最近は精神科でもこれが勧められる
てか俺も勧められた

ステマじゃないがこのアプリでやれば簡単
https://itunes.apple.com/jp/app/breathe-%E3%AA%E3%A9%E3%AF%E3%BB%E3%BC%E3%B7%E3%A7%E3%B3-%E5%BC%E5%B8%E3%88%E3%AC%E3%BC%E3%8B%E3%B3%E3%B0/id1106998959?mt=8

 

引用元: ・マインドフルネスおまえらもやればいいのに

2: きょうせいちゃんねる 2017/11/03(金) 17:41:28.461 ID:QSNA54Pyr
ただの深呼吸

 

4: きょうせいちゃんねる 2017/11/03(金) 17:41:59.936 ID:CCpj87ff6
>>2
そうだよ
これは呼吸法だよ

 

3: きょうせいちゃんねる 2017/11/03(金) 17:41:38.246 ID:JEM5Pfsi0
10分て長い

 

5: きょうせいちゃんねる 2017/11/03(金) 17:42:34.783 ID:CCpj87ff6
>>3
確かに長いけどそれくらいやらないと効果が薄い

 

6: きょうせいちゃんねる 2017/11/03(金) 17:43:24.264 ID:easqDIxo0
おまえは効果が出たのか

 

9: きょうせいちゃんねる 2017/11/03(金) 17:44:50.024 ID:CCpj87ff6
>>6
最近始めたんだが効いてる気がする
てか精神科医がめっちゃすすめてるから多分すごいいいんだと思うわ

 

7: きょうせいちゃんねる 2017/11/03(金) 17:43:38.739 ID:QSNA54Pyr
波紋呼吸法のほうがすごくない?

 

8: きょうせいちゃんねる 2017/11/03(金) 17:44:06.685 ID:rhBHm8010
深呼吸が呼吸法に見えてたわ
深呼吸というか10秒の周期で心拍数を上げたり下げたりするのが重要らしい
5秒5秒じゃなくても10秒周期ならなんでもいい

 

10: きょうせいちゃんねる 2017/11/03(金) 17:46:00.138 ID:GC0umNwM0
多分3ヶ月くらいやらなと大きな変化はないとか言ってた気がする

 

11: きょうせいちゃんねる 2017/11/03(金) 17:46:38.777 ID:PNgD3shYM
筋トレした方がよくね

 

12: きょうせいちゃんねる 2017/11/03(金) 17:48:00.325 ID:CCpj87ff6
>>11
わからん
とにかくこの呼吸法をやれば扁桃体での過剰な不安のループで不安に対してどんどん感受性が高くなるのを遮断できるらしい

 

13: きょうせいちゃんねる 2017/11/03(金) 17:53:58.199 ID:CCpj87ff6
心拍数変化を見る機械で精神科に来たばかりの人とマインドフルネスの達人を比べたら後者のほうが圧倒的に綺麗な周期的変動をしてるって言ってたしこう目に見える効果の証拠もある

 

14: きょうせいちゃんねる 2017/11/03(金) 18:09:38.927 ID:1lCcT9+ba
マインドフルネスはただの呼吸法じゃないぞ

 

15: きょうせいちゃんねる 2017/11/03(金) 18:39:42.906 ID:YAkwiaM9a
マインドフルネス効果ありまくりなのにあんまり日本じゃ流行らないよな

 

16: きょうせいちゃんねる 2017/11/03(金) 19:09:22.006 ID:zhSXBNlaa
3分でいいってハーバードの人がTV言ってた

 

17: きょうせいちゃんねる 2017/11/03(金) 19:13:15.004 ID:Mf0F509J0
どれくらいで波紋出せる?

管理人追記

瞑想は統合失調症、うつ病、境界性人格障害等のある方は自己流で行わず、必ず主治医に相談したうえで行ってください。

コメント

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